Estrategias efectivas para gestionar la ansiedad en el trabajo

Hoy, en el marco del Día Mundial de la Salud Mental, subrayamos la importancia de cuidar nuestro bienestar psicológico en todos los aspectos de la vida, especialmente en el trabajo. El lema de la campaña global, “Es tiempo de priorizar la salud mental en el lugar de trabajo“, resuena con fuerza en un contexto donde la ansiedad puede ser un obstáculo. Por eso, resulta fundamental implementar estrategias que ayuden a crear un ambiente laboral más saludable. Especialistas sugieren llevar un registro de los momentos de ansiedad, chequear los hechos, liberar energía acumulada y realizar ejercicios de respiración para aliviar la tensión.

La ansiedad puede surgir por diversas razones, ya sea por un trabajo poco satisfactorio o por las dificultades en un empleo que disfrutamos. Esta condición se manifiesta a través de síntomas como irritabilidad, falta de concentración e indecisión, impactando directamente en nuestra imagen profesional y en las relaciones con colegas. En este contexto, la revista Self consultó a expertos en salud mental para ofrecer cinco recomendaciones útiles cuando la ansiedad afecta nuestro bienestar en el trabajo.

Estrategias efectivas para gestionar la ansiedad en el trabajo

1. Registrar los episodios de ansiedad
   Marlynn Wei, psiquiatra neoyorkina especializada en ansiedad, sugiere llevar un seguimiento de los momentos de ansiedad para identificar sus detonantes y reconocer patrones. Aunque existen aplicaciones para este propósito, un simple cuaderno puede ser suficiente. Es recomendable anotar la fecha, la hora, el nivel de ansiedad en una escala del uno al diez y una breve descripción del contexto. Si, por ejemplo, ciertas notificaciones generan estrés, se puede optar por silenciarlas. Asimismo, si la ansiedad se relaciona con días específicos de la semana, se pueden implementar rutinas antiestrés.
2. Verificar los hechos para reconectar con la realidad
   La ansiedad distorsiona la percepción de los errores, convirtiendo detalles menores en situaciones abrumadoras. La psiquiatra señala que muchas veces, las inseguridades profundas alimentan estos pensamientos negativos. Para combatir este patrón, resulta útil enfocarse en hechos concretos. Por ejemplo, reflexionar sobre el tiempo que llevamos en el trabajo y las evaluaciones positivas recibidas ayuda a contrarrestar la sensación de incompetencia.
3. Hablar sobre la ansiedad en el trabajo
   Esta opción puede variar según la relación con el empleador y la cultura de la empresa. En entornos corporativos, puede ser útil comunicar la situación al manager o al área de recursos humanos. Alison Green, columnista de Preguntale al manager, recomienda abordar el tema de manera directa, indicando que somos conscientes de una disminución en nuestro rendimiento y que estamos tomando medidas para mejorar nuestra salud.
4. Realizar ejercicios de respiración
   Aunque a menudo se considera un cliché, los ejercicios de respiración resultan ser herramientas efectivas contra la ansiedad. La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación. La psicóloga Virginia Hughes comparte una técnica conocida como “los cuatro cuadrados”. Esta práctica consiste en inhalar mientras se traza un lado de un cuadrado y exhalar mientras se traza el siguiente. Completar el cuadrado requiere dos ciclos de respiración, y se puede adaptar cambiando a un rectángulo para extender las exhalaciones, lo que potencia su efecto calmante.
5. Liberar la energía acumulada
   Dejar salir la energía generada por la ansiedad es otra estrategia efectiva. Ryan Howes, psicólogo clínico, sugiere que actividades como caminar por la oficina o realizar movimientos suaves ayudan a canalizar la inquietud. Este tipo de actividad permite despejar la mente y contribuye a mantener un ambiente de trabajo saludable y colaborativo.