Cómo superar la ansiedad al volar y disfrutar de un viaje tranquilo
Viajar en avión puede ser una experiencia estresante para muchas personas, desde los preparativos hasta el momento del despegue. Los expertos comparten claves para reducir el nerviosismo y garantizar un vuelo más placentero.
El miedo a volar, también conocido como aerofobia, y el estrés asociado a los aeropuertos son problemas comunes. Según el doctor Claudio Plá Alem, la ansiedad puede escalar días antes del viaje debido a preocupaciones como las revisiones en migraciones o el temor a perder papeles importantes.
“La ansiedad trepa desde días anteriores al vuelo, cuando la persona empieza a dormir mal y está nerviosa. Los aeropuertos se pusieron muy hostiles para los pasajeros, lo que aumenta el estrés, especialmente en personas que vuelan poco o que ya tienen ansiedad previa”, señala Plá Alem.
Por su parte, la psicóloga María Cecilia Palozzo explica que incluso las personas sin miedo a volar pueden sentirse abrumadas por la organización previa y la posibilidad de retrasos o cancelaciones.
Técnicas para reducir la ansiedad
Existen estrategias efectivas para controlar el estrés antes y durante un vuelo:
- Planificar con anticipación: Organizar horarios, documentos y conocer detalles del aeropuerto antes de viajar.
- Respiración controlada: Realizar ejercicios de inhalación y exhalación en cuatro tiempos ayuda a calmar la mente.
- Distracciones positivas: Llevar libros, música o juegos para mantenerse ocupado durante los tiempos de espera.
- Ejercicio y relajación: Practicar yoga, mindfulness o darse un masaje antes del vuelo puede reducir significativamente la ansiedad.
“La ansiedad disminuye si nos ocupamos en lugar de preocuparnos. No podemos controlar todo, pero sí tomar medidas para sentir más seguridad”, destaca Palozzo.
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