Una pausa en el ejercicio potencia el crecimiento muscular, según un estudio
Nuevas investigaciones revelan que interrumpir la actividad física y luego retomarla puede generar un aumento superior en la masa muscular.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign desafía la creencia común de que detener la rutina de ejercicios afecta negativamente al músculo. La investigación demostró que retomar la actividad física después de un período de inactividad no solo recupera la masa muscular, sino que puede potenciar su crecimiento más allá de los niveles iniciales, aun cuando la intensidad del segundo ciclo de entrenamiento sea menor.
El experimento, publicado en la revista Cell Physiology, se realizó en ratones que completaron dos fases de cuatro semanas de ejercicio voluntario, separadas por un descanso equivalente. En la primera etapa, los animales corrieron hasta diez kilómetros diarios; tras cuatro semanas sin actividad, comenzó nuevamente con seis kilómetros diarios. Los ratones observaron un aumento de hasta un 30% en la masa muscular de las patas durante la segunda etapa, más que aquellos que sólo realizaron un ciclo de entrenamiento.
El estudio destaca el papel clave de la función mitocondrial en la memoria muscular. Los investigadores observaron que solo después del segundo ciclo de ejercicio se activaron significativamente genes relacionados con la producción de energía celular, lo que sugiere que la función mitocondrial es fundamental para este fenómeno, más allá de la simple retención de núcleos musculares.
Una nueva forma de pensar el entrenamiento físico
Además, la investigación comprobó que esta respuesta positiva se mantiene incluso con una alimentación rica en grasas, lo que indica que el crecimiento muscular tras la pausa podría proteger parcialmente contra efectos negativos de dietas poco saludables. También se confirma que el ejercicio aeróbico contribuye al fortalecimiento muscular, aunque en menor medida que el entrenamiento de fuerza.
Los autores planean continuar los estudios para analizar cómo estos mecanismos de memoria muscular perduran en el tiempo y cómo optimizar los períodos de descanso y entrenamiento para mejorar la salud física.
