¿Cuánto tiempo se debe salir a caminar por semana?

Un hábito cotidiano, como dar paseos de 40 minutos tres veces por semana, influye de manera positiva en la salud mental y potencia las capacidades cognitivas, según investigaciones científicas.

Un estudio publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences analizó el impacto del ejercicio aeróbico en personas mayores. Los resultados indicaron que la actividad física frecuente contribuye a fortalecer la memoria y a mejorar el estado general del cerebro.

La investigación contó con la participación de 120 voluntarios de entre 55 y 80 años, divididos en dos grupos. Uno de ellos realizó caminatas moderadas, mientras que el otro se enfocó en ejercicios de estiramiento y tonificación.

Luego de un año de experimento, quienes caminaron experimentaron un incremento del 2% en el tamaño del hipocampo, una región clave para la memoria y el aprendizaje. Mientras que los participantes del otro grupo registraron una reducción de esta área cerebral, algo habitual con el envejecimiento.

También se observó un aumento en los niveles de la proteína BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), fundamental para la regeneración neuronal. Sumado a esto, quienes integraron el grupo de caminata obtuvieron mejores resultados en pruebas de memoria y orientación espacial.

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