90 segundos: un método para manejar emociones negativas
Una neurocientífica presentó una herramienta útil al momento de regular las emociones y mantener la calma frente a situaciones desafiantes.
Según Jill Bolte Taylor, de la Universidad de Harvard, existe una técnica que evita que algunos episodios alteren las emociones de manera desproporcionada y controlen el resto del día: la regla de los 90 segundos.
De acuerdo con la experta, las emociones intensas como la ira o la tristeza tienen un ciclo limitado en el cerebro. En apenas 90 segundos, el organismo procesa la reacción química que éstas generan. Pasado ese tiempo, cualquier persistencia emocional depende de la decisión de cada uno de seguir alimentándola o dejarla ir.
La regla de los 90 segundos es una herramienta para gestionar emociones negativas, y ademá tiene efectos positivos en varios aspectos de la vida:
- Reducción del estrés: Al no prolongar las emociones negativas, disminuyen los niveles de ansiedad.
- Mejores relaciones personales: Al evitar reacciones impulsivas, las interacciones se vuelven más fluidas y respetuosas.
- Toma de decisiones racionales: Con una mente más clara, es más fácil analizar situaciones objetivamente y elegir mejor.
Cómo implementar la regla de los 90 segundos Para aplicar esta estrategia, Bolte Taylor recomienda tres pasos fundamentales:
- Reconocer la emoción: Identificar el sentimiento del momento, sin juzgarlo.
- Dejarla fluir: Permitir que la sensación siga su curso durante 90 segundos, sin reaccionar.
- Evitar el bucle emocional: Una vez pasado el tiempo, no volver a poner foco en pensamientos que reactiven esa emoción.
+ INFO: Detectan 19 sustancias nocivas en productos menstruales desechables
