29 de septiembre: Día Mundial del Corazón

Cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, fecha clave para concientizar sobre la prevención de enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte global. Se estima que 19,8 millones de personas fallecieron por enfermedades cardiovasculares (ECV) en 2022, lo que representa aproximadamente el 32 % de todas las muertes mundiales. 

Cinco hábitos recomendados para proteger tu corazón

• Caminar 30 minutos diarios: Caminar a ritmo moderado media hora al día mejora la circulación, controla la presión arterial y contribuye a mantener un peso saludable.
• Consumir frutos secos regularmente: Incluir un puñado de nueces, almendras o avellanas aporta grasas saludables y antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol LDL (“malo”) y mejorar la función vascular.
• Mantener una hidratación adecuada: Beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios favorece el volumen sanguíneo óptimo y la eliminación de toxinas. Es fundamental elegir agua baja en sodio para ayudar a controlar la hipertensión.
• Dormir entre 7 y 8 horas cada noche: El descanso adecuado regula la presión arterial y reduce el estrés, dos elementos esenciales para la salud cardiovascular. Establecer horarios fijos para dormir mejora la calidad del sueño y protege el corazón.
• Practicar respiración profunda o meditación: Dedicar 10 minutos diarios a técnicas de relajación disminuyen la ansiedad y estabilizan el ritmo cardíaco, y contrarestran los efectos dañinos del estrés crónico en el sistema cardiovascular.

La consulta médica es fundamental. Ante síntomas como dolor en el pecho, mareos o fatiga inexplicable, es imprescindible acudir a un especialista para un diagnóstico y tratamiento adecuado.

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